Tips Penting Menjaga Kesehatan Tulang

Tulang yang kuat sangatlah penting untuk aktivitas kita sehari-hari. Ada beberapa faktor penting membentuk tulang yang kuat, yaitu beraktivitas fisik, pola makan sehat, dan gaya hidup. Bayangkan jika tulang tidak memiliki kekuatan yang semestinya. Tulang juga sangat berpengaruh pada postur tubuh dan juga beberapa peran penting lain seperti tempat penyimpanan kalsium dan fosfor. Karena ini menjaga tulang sangatlah penting.

Untuk menjaga tulang agar tetap sehat, perlu dilakukan beberapa hal seperti di bawah ini.

  • Tulang harus mendapat asupan vitamin D dan Kalsium yang cukup

Susu merupakan salah satu sumber kalsium dan vitamin D bagi tulang. Karena itu jangan malas untuk meminum susu setiap hari. Bagi orang dewasa usia 19-50 tahun dan laki-laki usia 51-70 dibutuhkan 1.000 mgr. kalsium per hari. Bagi wanita lebih dari usia 50 tahun dan laki-laki lebih dari 70 tahun disarankan untuk mendapatkan asupan kalsium sebesar 1.200 mgr. per hari.

Di samping susu, kalsium dan vitamin D bisa didapatkan dari makanan seperti kuning telur, kacang-kacangan, brokoli, ikan, produk kedelai.

Tidak hanya dari asupan makanan saja. Sinar matahari juga bermanfaat memberikan vitamin D bagi tulang. Waktu yang tepat untuk berjemur adalah pagi hingga menjelang siang.

  • Beraktivitas fisik yang cukup setiap hari

Jarang menggerakkan badan dalam waktu yang lama sangatlah berisiko bagi kesehatan tulang. Ancaman yang bisa ditimbulkan adalah terserang osteoporosis, dimana tulang mengalami kondisi kerapuhan karena kepadatan tulang berkurang. Aktivitas fisik yang dilakukan tidak hanya membuat tulang tetap sehat, tapi juga memberikan energi bagi tubuh. Aktivitas yang bisa dilakukan bisa bermacam-macam seperti berolahraga. Paling penting adalah aktif bergerak setiap saat.

  • Hindari Rokok dan Minuman Beralkohol

Merokok mungkin sekarang menjadi hal yang wajar di masyarakat. Namun dampak yang ditimbulkan sangat besar negatifnya. Bagi tulang, merokok tidak memberikan manfaat, justru malah merugikan. Rokok hanya akan mengganggu tulang dalam menyerap kalsium yang membuat kalsium dalam tubuh akan terbuang secara percuma. Hal tersebut dapat mengakibatkan tulang tidak bisa berfungsi dengan benar. Rokok juga bisa menimbulkan berbagai gangguan kesehatan lain, seperti bagi wanita akan mengalami menopause dini.

Selain rokok, alkohol juga sangat berisiko mengganggu kesehatan tulang dan juga berdampak buruk bagi tubuh. Para pecandu alkohol cenderung lebih mudah terkena osteoporosis. Karena itu, lebih baik untuk menghindari konsumsi alkohol dan juga rokok agar tetap menjaga kesehatan tulang.

BACA JUGA: Berbagai Manfaat Mengonsumsi Green Tea

Pahami cara untuk menjaga kesehatan tulang agar kesehatannya tetap terjaga. Hanya dengan langkah-langkah sederhana, tulang akan tetap terjaga kesehatannya dan mengurangi risiko terkena osteoporosis. Segera lakukan beberapa tips di atas sebelum terlambat. Jika Anda mendapati tanda-tanda tulang Anda melemah, segera konsultasikan ke dokter.